இந்த இலையுதிர் காலத்தில் வெளியில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: சூடான மற்றும் குளிர் பேக் முதலுதவி குறிப்புகள்

இலையுதிர் காலம் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க சிறந்த நேரங்களில் ஒன்றாகும். தெளிவான காற்று, குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் வண்ணமயமான இயற்கைக்காட்சிகள் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயணம் ஆகியவற்றை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன. ஆனால் பருவகால மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாடுகளுடன், காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம் - அது பாதையில் கணுக்கால் முறுக்கப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது குளிர்ந்த ஓட்டத்திற்குப் பிறகு தசை வலியாக இருந்தாலும் சரி.

குளிர் பொதிகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது சூடான பொதிகளுக்கு மாற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

குளிர் பேக்குகள்: புதிய காயங்களுக்கு

குளிர் சிகிச்சை (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளிர் பொதிகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• சுளுக்குகள் அல்லது தசைப்பிடிப்புகள் (கணுக்கால், முழங்கால், மணிக்கட்டு)

• வீக்கம் அல்லது வீக்கம்

• காயங்கள் அல்லது புடைப்புகள்

• கூர்மையான, திடீர் வலி

எப்படி விண்ணப்பிப்பது:

1. உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க குளிர் பொதியை (அல்லது ஒரு துண்டில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டியை) சுற்றி வைக்கவும்.

2. முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை 15-20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

3. உறைபனியைத் தடுக்க வெற்று தோலில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு ஹாட் பேக்குகள்

வீக்கம் குறைந்தவுடன், முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

ஹாட் பேக்குகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• வெளிப்புற ஓட்டங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படும் தசை விறைப்பு

• முதுகு, தோள்கள் அல்லது கால்களில் நீடித்த வலி அல்லது பதற்றம்

• நாள்பட்ட மூட்டு வலி (குளிர் காலநிலையால் அதிகரிக்கும் லேசான மூட்டுவலி போன்றவை)

எப்படி விண்ணப்பிப்பது:

1. சூடான (எரிக்காத) வெப்பமூட்டும் திண்டு, சூடான பேக் அல்லது சூடான துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.

2. ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

3. இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பதற்றத்தைத் தளர்த்த உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும்.

⸻ ⸻ कालिका कालिक स
இலையுதிர் காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்