இந்த இலையுதிர்காலத்தில் வெளிப்புறங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது: சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான பைகளுக்கான முதலுதவி குறிப்புகள்

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு இலையுதிர் காலம் மிகச் சிறந்த நேரங்களில் ஒன்றாகும். புத்துணர்ச்சியான காற்று, குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை மற்றும் வண்ணமயமான இயற்கைக்காட்சிகள் ஆகியவை ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது மலையேற்றம் போன்றவற்றை மிகவும் இன்பமானதாக ஆக்குகின்றன. ஆனால், பருவகால மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாடுகளால், காயங்களுக்கான அபாயமும் அதிகரிக்கக்கூடும் — அது கரடுமுரடான பாதையில் ஏற்படும் கணுக்கால் சுளுக்கு ஆகட்டும் அல்லது குளிரான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை வலி ஆகட்டும்.

குளிர் ஒத்தடங்களை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், சூடான ஒத்தடங்களுக்கு எப்போது மாற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது, குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

குளிர் ஒத்தடம்: புதிய காயங்களுக்கு

குளிர் சிகிச்சை (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

குளிர் ஒத்தடங்களை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• சுளுக்குகள் அல்லது தசைப்பிடிப்புகள் (கணுக்கால், முழங்கால், மணிக்கட்டு)

• வீக்கம் அல்லது அழற்சி

• சிராய்ப்புகள் அல்லது வீக்கங்கள்

• கடுமையான, திடீர் வலி

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

1. உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, குளிர் ஒத்தடத்தை (அல்லது துண்டில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டியை) நன்றாகப் போர்த்துங்கள்.

2. முதல் 48 மணி நேரத்திற்கு, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, 15-20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

3. பனிக்கடியைத் தடுக்க, பனிக்கட்டியை நேரடியாகத் தோலில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
சூடான ஒத்தடம்: விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு

முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வீக்கம் குறைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

சூடான ஒத்தடங்களை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• வெளிப்புற ஓட்டங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படும் தசை இறுக்கம்

• முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கால்களில் நீடித்த வலி அல்லது இறுக்கம்

• நாள்பட்ட மூட்டு வலி (குளிர் காலநிலையால் மோசமடையும் லேசான மூட்டுவலி போன்றவை)

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

1. சுடு வெதுவெதுப்பாக இல்லாத மிதமான சூடுள்ள வெப்பமூட்டும் திண்டு, சூடான ஒத்தடம் அல்லது வெதுவெதுப்பான துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.

2. ஒரு நேரத்தில் 15–20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

3. உடற்பயிற்சிக்கு முன் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் பயன்படுத்தவும்.

⸻
இலையுதிர் காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்