மணிக்கட்டு பனிக்கட்டி தொகுப்பு

குளிர் சிகிச்சைக்கு:

1. சிறந்த பலன்களைப் பெற, ஜெல் பேக்கை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் ஃப்ரீசரில் வைக்கவும்.

2. ஐஸ் பேக்கை ராப்பின் பாக்கெட்டில் வைக்கவும்.

3. குளிர்விக்கப்பட்ட ஜெல் பேக்கை பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் மெதுவாகத் தடவவும். ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம். இந்த கால அளவு, திறம்பட குளிர்விக்க உதவுவதோடு, அசௌகரியம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

4. குளிர் சிகிச்சை, கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக உடலுக்குக் குளிர் வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது பொதுவாக பின்வரும் வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது: வலி நிவாரணம், அழற்சி குறைப்பு, விளையாட்டு காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் நீர்க்கட்டு, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு மற்றும் பல் மருத்துவ சிகிச்சைகள்.

வெப்ப சிகிச்சைக்கு:

1. விரும்பிய வெப்பநிலை அடையும் வரை, அறிவுறுத்தல்களின்படி பொருளை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கவும்.

2. பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் தடவவும்.

3. வெப்ப சிகிச்சை, அல்லது தெர்மோதெரபி என அழைக்கப்படுவது, சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக உடலுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்:

வலி நிவாரணம், மூட்டு விறைப்பு, காயம் குணமடைதல், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஆயத்தப் பயிற்சி மற்றும் மாதவிடாய் காலப் பிடிப்புகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான அறிவிற்காக மட்டுமே, மேலும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பெற ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதே எப்போதும் சிறந்தது.